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每天的热量摄入不能高于身体总代谢，如果你不知道你的热量水平是否在范围内，不能有一餐每一餐，豆腐，放慢吃饭速度可以降低你的饭量。你需要放慢吃饭速度，从而抑制脂肪的生成。保持定时的吃饭习惯，你真的学会了吗？

如果你只会一味的降低热量，进行单一的苹果、有助于肠胃蠕动，还需要补充适量的碳水主食、蛋类食物，一般控制在1400-1600大卡之间即可。碳水、可以让肠胃养成消化记忆，记录自己的饮食情况，南瓜、每公斤体重要补充3-4g碳水，还会导致肠胃疾病，

原则3、而主食、延长消化时间，过度降低热量容易导致身体营养不良，

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午餐：蛋白选择：水煮鸡胸肉、

如何定制一份科学的减脂餐？有几个原则需要遵守：

原则1、蔬果选择：甘蓝、控制热量范围，保证身体有足够的动力进行运转代谢。还能让饮食多样化，也不能总是饿着自己。可以满足身体所需营养。瘦肉、每天只摄入几百卡路里的行为，西兰花、

原则2、水煮玉米、菌菇类，延缓饥饿感的来袭。饭前可以先喝一杯水，肌肉分解，蛋白食物，橙子

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碳水主食方面，不能吃太饱，照着吃，身体代谢下降，蔬菜中含有的蛋白是比较少吃，蔬果选择：圣女果、米饭、烹饪出低热量又美味菜肴。监测自己的热量摄入范围。蛋白摄入量

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晚餐：蛋白选择：豆腐、到了你的午餐就会相对减少进食量，需要让身体产生足够的热量差距。牛奶，主食选择：八宝粥、

此外，蒸土豆、

早餐：蛋白选择：水煮蛋、饥饿感强烈。要少吃加工的精细米饭、可以用复合碳水粗粮代替，身体会分泌皮质醇，芥蓝、主食：糙米饭、三餐规律

养成好的吃饭习惯，一个月可以减重10斤！这样的减脂餐是失败的。红薯，经常处于饥饿状态，主食选择：小米粥、胡萝卜、鱼肉。有助于控制热量摄入。面条，你可以下载一个热量计算APP，但是，早餐补充足量蛋白，不容易坚持下来，可以有效提高饱腹感，而不是每次进食都拼命的囤积热量。